当前位置:mcedu.com健身女性适当做点力量锻炼有助于防止糖尿病
女性适当做点力量锻炼有助于防止糖尿病
2023-01-09

运动让很多娇滴滴的女性感到头疼。然而,发表在最近一期《公共科学图书馆·医学》杂志上的一项新研究提醒,女性适当做点力量锻炼,有助于防止2型糖尿病。  美国哈佛大学公共卫生学院和南丹麦大学的研究人员,对9.93万名中老年妇女进行了为期8年的跟踪调查,对其生活习惯、运动情况等进行了详细分析。结果发现,一些有助于增强肌肉力量的运动(如举哑铃、负重锻炼等抗阻力训练,以及瑜伽、拉伸运动等低强度的肌肉调节训练),可有效降低罹患2型糖尿病的危险。具体来说,每周锻炼3.5小时可使患2型糖尿病的风险降低30%~40%;每周锻炼1小时可使糖尿病风险降低13%。其中,每周至少进行150分钟的有氧运动,并配合至少1小时的肌肉力量锻炼者,效果最好。  研究人员建议,运动是最经济简单的保健方法,但运动也要注意多样化,最好把有氧运动和力量锻炼结合起来,全面狙击糖尿病。